冬練三九，夏練三伏，三九尚遠(yuǎn)，三伏卻就在眼前。 無論是在體育場上揮灑汗水，還是在足球綠茵場上盡情奔跑，亦或是在激烈的籃球比賽中暢快廝殺，堅持運(yùn)動的精神讓每個人都能感受到身心的愉悅。

而在三伏天，這個位于小暑和處暑之間的時段，氣溫最高，悶熱潮濕，成為了運(yùn)動者們面臨的挑戰(zhàn)。三伏天分為初伏、中伏和末伏，具體日期根據(jù)二十四節(jié)氣和干支紀(jì)日來確定?！叭敕焙?，全國多地將會進(jìn)入持續(xù)高溫模式。

高強(qiáng)度運(yùn)動更要持續(xù)補(bǔ)水

在運(yùn)動中，以跳一小時有氧舞蹈為例，所流失的汗量接近一瓶小包裝的礦泉水。 運(yùn)動中流汗的量主要取決于運(yùn)動環(huán)境和強(qiáng)度。 運(yùn)動強(qiáng)度越高，運(yùn)動環(huán)境中的空氣流動性越差，流失的汗水也越多。 一般來說，在進(jìn)行中低強(qiáng)度的慢跑或有氧舞蹈一小時后，通常會流失約500cc左右的汗水。 而在炎熱的陽光下打籃球或者增加運(yùn)動強(qiáng)度時，流失的水分可能接近1000cc。

此外，長時間運(yùn)動后身體大量流失水分，血液中鹽的濃度會升高，對心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。因此，適時補(bǔ)充水分對于保持身體健康和心血管功能至關(guān)重要。

怎么喝水是關(guān)鍵

補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動前15~ 30分鐘，補(bǔ)充500cc左右的水；運(yùn)動中每10 ~ 1 5分鐘間斷補(bǔ)充100cc~ 150cc的水，運(yùn)動后盡量補(bǔ)充。 由于水分從攝取，進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20 ~ 30分鐘的時間，因此一次性喝下大量的水，反而會使水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。