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    三伏天運動(dòng),怎么喝水有講究!
    時(shí)間 : 2023-08-02 16:31:26   點(diǎn)擊量:1764

    冬練三九,夏練三伏,三九尚遠,三伏卻就在眼前。 無(wú)論是在體育場(chǎng)上揮灑汗水,還是在足球綠茵場(chǎng)上盡情奔跑,亦或是在激烈的籃球比賽中暢快廝殺,堅持運動(dòng)的精神讓每個(gè)人都能感受到身心的愉悅。

    而在三伏天,這個(gè)位于小暑和處暑之間的時(shí)段,氣溫最高,悶熱潮濕,成為了運動(dòng)者們面臨的挑戰。三伏天分為初伏、中伏和末伏,具體日期根據二十四節氣和干支紀日來(lái)確定?!叭敕焙?,全國多地將會(huì )進(jìn)入持續高溫模式。

    高強度運動(dòng)更要持續補水

    在運動(dòng)中,以跳一小時(shí)有氧舞蹈為例,所流失的汗量接近一瓶小包裝的礦泉水。 運動(dòng)中流汗的量主要取決于運動(dòng)環(huán)境和強度。 運動(dòng)強度越高,運動(dòng)環(huán)境中的空氣流動(dòng)性越差,流失的汗水也越多。 一般來(lái)說(shuō),在進(jìn)行中低強度的慢跑或有氧舞蹈一小時(shí)后,通常會(huì )流失約500cc左右的汗水。 而在炎熱的陽(yáng)光下打籃球或者增加運動(dòng)強度時(shí),流失的水分可能接近1000cc。

    此外,長(cháng)時(shí)間運動(dòng)后身體大量流失水分,血液中鹽的濃度會(huì )升高,對心血管系統造成負擔。因此,適時(shí)補充水分對于保持身體健康和心血管功能至關(guān)重要。

    怎么喝水是關(guān)鍵

    補充水分應該分為前、中、后三階段,運動(dòng)前15~ 30分鐘,補充500cc左右的水;運動(dòng)中每10 ~ 1 5分鐘間斷補充100cc~ 150cc的水,運動(dòng)后盡量補充。 由于水分從攝取,進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道,接著(zhù)被人體吸收,需要一段為時(shí)20 ~ 30分鐘的時(shí)間,因此一次性喝下大量的水,反而會(huì )使水集中在胃里,而不能真正達到補充水分的目的。


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