《黃帝內經》有云:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少”。冬三月如何養生才科學?
增強抵抗力,防患于未然
冬三月,天氣寒涼,人們很容易受到風寒之邪侵襲,正所謂“正氣存內、邪不可干”,提高自身抵抗力,可以很好的“防患于未然”。下面幾個招數,大家一起來學學。
1.發常梳:將手掌互搓到掌心發熱,然后由前額開始,手指稍松開插入發內,手掌貼頭皮往上梳,經后腦梳到頸部。早晚各做18次。
2.齒常叩:口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲音。慢慢做36下。
3.漱玉津:漱玉津是一種科學且有效的口腔保健方法。口腔里的津液俗稱唾液,用舌頭抵住上顎或用舌頭貼著上下牙根、牙齦、牙面來回攪動,待口中津液增多,作漱口狀漱津,再將津液慢慢咽下。重復做18次。
4.面常洗:搓熱掌心,從上往下搓面,然后雙手同時向外向頸部推按。
調整起居,順應自然
冬三月“水冰地坼、無擾乎陽”,邢齊樹建議,日常起居也需要相應地調整以順應自然。
1.泡腳:入睡前以熱水泡腳,加入生姜片或溫中散寒的中藥調和氣血,緩解寒涼與疲勞。
2.曬太陽:俗話說“冬陽一寸值千金”,冬日曬太陽,勝似喝參湯。經常曬太陽除了可以補陽驅寒,還有助于增強免疫力、防范感冒和流感 、緩解不良情緒、緩解關節痛等。
3.早睡晚起:冬季宜早臥晚起,早睡以養陽氣,晚起以固精氣。
4.鍛煉適當:冬季鍛煉建議選擇溫和的鍛煉方法以養護陽氣。推薦太極拳、八段錦、散步等。在白天溫暖時進行,慢性疾病患者不宜晨練。鍛煉以微微出汗、不覺疲勞為度,忌開泄出汗。
5.注意膳食:總的來說,冬季的飲食要以保暖、御寒、防燥為主。不要食用寒涼、生冷的食物,宜食用牛、羊肉等溫補的食材,像蓮藕、百合、銀耳等潤燥的食物可以搭配食用。
適當進補,健康養生
俗話說“冬令進補,來年打虎”。冬季,是封藏的季節,天氣逐漸變涼變冷,萬物開始閉藏,此時的養生正當時。
1.艾灸扶陽:立冬開始,陽氣衰微、溫度反復,正是人體抵抗力最弱的時節,此時可用艾灸神闕、大椎、氣海、關元、腎腧、命門、足三里等穴位,顧護初升陽氣、扶正固本,從而調動人體潛能,激發正氣,祛除病邪。
2.膏方進補:民間有言道“寧得一劑膏方,不用金玉滿堂”。膏方是一種非常適合于冬令進補的方式,且有利于體虛和患有慢性基礎疾病的人群進行調養,能夠改善手足寒涼、腰酸怕冷、頭暈目眩等亞健康表現。
3.湯藥進補:醫生通過辨證論治,針對一些亞健康人群,或者一些寒熱夾雜體質的人群,利用天氣的寒涼來中和湯藥的溫補,從而達到調理身體的目的。
冬季進補也要注意以下事項:
1.因人而異:進補應根據個人體質和健康狀況進行,不可盲目進補。尤其是陰虛火旺、濕熱體質的人群,不可以滋補,應在醫生指導下進行,避免因不當進補導致身體不適。尤其是患有子宮肌瘤的女性,切不可冬日盲目滋補,從而導致肌瘤的增長。
2.注意脾胃功能:對于脾胃消化不良的人群,冬季進補應以易于消化的食物為主,避免過于滋膩厚味的食物,以免加重消化不良。